Workouttips voor tijdens de zwangerschap

Kan sporten nu juist wel of niet?

Verschillende onderzoeken laten zien dat het hartstikke gezond is om tijdens je zwangerschap te (blijven) sporten. Zo hebben Canadese wetenschappers uit wel 675 individuele studies geconcludeerd dat de kans op ernstige complicaties met wel 40% verminderd door te sporten tijdens je zwangerschap. Nou is het natuurlijk niet zo gek om dat te bedenken wanneer je lichaam zich klaar aan het maken voor de marathon van je leven, de bevalling. En dat je vervolgens een behoorlijke uitputtingsslag voor de kiezen krijgt met de kraamtijd, gebroken nachten en het geven van borstvoeding. Dan is het fijn wanneer je lichaam in topconditie is!

Er verandert van alles gedurende je zwangerschap

Maar er verandert ook van alles aan en in je lichaam, elke week weer! Je bent misschien moe, misselijk en sneller buiten adem. Waar je je de ene dag nog hartstikke goed voelt wil je de volgende dag alleen nog maar in bed liggen (tenminste dat heb ik). Ook lang niet alle soorten workouts zijn nog steeds geschikt tijdens je zwangerschap. Zo wordt hardlopen (maar ook bijv touwtjespringen) afgeraden, omdat het te veel druk geeft op het bekken. Je kunt daar zowel tijdens de zwangerschap, maar ook zelfs nog daarna langdurig last van krijgen. Yoga is goed, maar je moet wél oppassen dat je niet overstrekt aangezien je lichaam onder invloed van hormonen steeds weker wordt (zodat de baby er straks gemakkelijker uit kan). Je core trainen is belangrijk, je draagt tenslotte een steeds zwaarder wordende buik, maar ‘’normale’’ buikspier oefeningen zoals crunches wil je juist weer vermijden.