Owsianka wiśniowa
Z macą i kokosem
To śniadanie jest bogate w antyoksydanty i daje długotrwałą energię. Dokładnie to, czego potrzebujesz na dobry początek dnia! Idealne również po treningu lub gdy masz przed sobą długi dzień. Czytaj dalej, jeśli jesteś ciekaw, co to za potężne śniadanie.
Spożywanie wiśni prowadzi do wzrostu aktywności antyoksydacyjnej w organizmie. Wiśnie, zwłaszcza kwaśne, są potęgą antyoksydantów, ale zawierają także inne korzystne dla nas związki. Na przykład są naturalnym źródłem melatoniny, hormonu regulującego nasz cykl snu. Zawierają również flawonoidy, które pomagają naprawiać mikrouszkodzenia mięśni powstałe podczas ćwiczeń.
Owsiane płatki są znane z tego, że dostarczają długotrwałej energii dzięki obecności błonnika. Beta-glukany to rozpuszczalne włókna, które w jelitach pochłaniają dużo wody. Podczas tego procesu mogą wiązać się również z cholesterolem, kwasami żółciowymi i kwasami tłuszczowymi, które są następnie bezpiecznie usuwane z organizmu.
Wyższe libido i większa wytrzymałość
Proszek z macy jest opcjonalny, ale kiedy dowiesz się, jakim superfoodem jest, prawdopodobnie go kupisz. Maca to korzeń z Peru, niezwykle bogaty w składniki odżywcze, takie jak witamina C, miedź, żelazo, potas i witamina B6. Niska zawartość tłuszczu i bogactwo błonnika. Maca jest tradycyjnie używana do zwiększania płodności, podnoszenia libido oraz wytrzymałości.
Maca w postaci proszku jest dostępna w większości sklepów ze zdrową żywnością lub online. Zwykle używa się tylko 1 łyżeczki na raz (również po to, aby smak nie był zbyt intensywny), więc jedno opakowanie/starczy na długo.
Ingredients
- 60 g havermout
- 300 ml amandelmelk
- 2 tl koekkruiden
- 2 druppels stevia
- 2 tl macapoeder
- 250 g diepvries kersen
- 100 g granaatappelpitjes
- 2 el kokosvlokken|60 g havermout
- 300 ml amandelmelk
- 2 tl koekkruiden
- 2 druppels stevia
- 2 tl macapoeder
- 250 g diepvries kersen
- 100 g granaatappelpitjes
- 2 el kokosvlokken|60 g havermout
- 300 ml amandelmelk
- 2 tl koekkruiden
- 2 druppels stevia
- 2 tl macapoeder
- 250 g diepvries kersen
- 100 g granaatappelpitjes
- 2 el kokosvlokken
Instructions
1. Doe de havermout in een pannetje samen met de melk, koekkruiden en steviadruppels.
2. Breng aan de kook en blijf roeren totdat je een dikke pap krijgt.
3. Voeg de helft van de kersen toe en het macapoeder. Voeg evt wat extra vocht toe, blijf roeren terwijl het zachtjes pruttelt. Totdat de pap helemaal warm is.
4. Verdeel de havermout over twee kommetjes, roer de rest van de kersen er doorheen, bestrooi met de granaatappelpitjes en kokosvlokken.|1. Doe de havermout in een pannetje samen met de melk, koekkruiden en steviadruppels.
2. Breng aan de kook en blijf roeren totdat je een dikke pap krijgt.
3. Voeg de helft van de kersen toe en het macapoeder. Voeg evt wat extra vocht toe, blijf roeren terwijl het zachtjes pruttelt. Totdat de pap helemaal warm is.
4. Verdeel de havermout over twee kommetjes, roer de rest van de kersen er doorheen, bestrooi met de granaatappelpitjes en kokosvlokken.|1. Doe de havermout in een pannetje samen met de melk, koekkruiden en steviadruppels.
2. Breng aan de kook en blijf roeren totdat je een dikke pap krijgt.
3. Voeg de helft van de kersen toe en het macapoeder. Voeg evt wat extra vocht toe, blijf roeren terwijl het zachtjes pruttelt. Totdat de pap helemaal warm is.
4. Verdeel de havermout over twee kommetjes, roer de rest van de kersen er doorheen, bestrooi met de granaatappelpitjes en kokosvlokken.
