Бу кан шикәре хаталарын туктатыгыз: Яхшырак контроль өчен җитәкчелек

Кан шикәрен дөрес тикшерәсезме дип уйлап карадыгызмы сез? Кешеләр ясый торган берничә гади хаталар булуы ачыкланды, бу аларның нәтиҗәләрен бозарга мөмкин. Бу кулланма шул хаталарны шәрехли һәм кан шикәре дәрәҗәсен нәтиҗәлерәк идарә итү өчен төпле киңәшләр бирә. Без нәрсә гадәти, ник ул мөһим, һәм гомуми ялгышлыклардан ничек сакланырга турында сөйләшербез.

Төп нәтиҗәләр

• Кулларны юу һәм алкоголь кипкәнен көтү мөһим тикшерү алдыннан.
• Вакыт чыккан тасмалар, температураның крайний шартлары һәм кайбер дарулар/өстәмәләр нәтиҗәләрне бозарга мөмкин.
• Бармакларны йомшарту, төрле бармакларны куллану һәм өзлексез глюкоза мониторлары (CGM) аермаларын аңлау әһәмиятле.
• Кофе, стресс, сусызлану һәм таң феномены нәтиҗәләргә йогынты ясарга мөмкин.
• Түбән углеводлы диета һәм интермитирующи аяксызлану белән 2 тип шикәр чирен еш кына кире кайтарырга мөмкин.

Гадәти кан шикәрен аңлау

Беләсезме, сезнең бөтен тәнегездә булган каныгызда бөтәй бер кашык шикәр булырга тиеш? Сезнең тәнегез моны тотрыклы тотар өчен көч куя. Әгәр сездә предиабет бар икән, бу күләм якынча бер ярым кашыкка күтәрелә, ә тулы диабетта – якынча ике кашык. Бу искиткеч кечкенә сан, бигрәк тә уртача кеше көн саен 50-100 кашык шикәр кулланганда, шул исәптән крахмаллардан яшерелгән шикәрләр дә.

Шулай булгач, бу ничек эшли? Инсулин төп уенчы. Ул чүп суырткычы кебек, сезнең каныгыздан шикәрне алып май яки бавырыгызга һәм мускулларыгызга саклый. Чынлыкта, сезнең тәнегезгә шикәрне куллану кирәкми; сезнең бавырыгыз сезгә кирәк булган кечкенә күләмдә ясый ала. Чын проблема хроник күп куллану белән башлана, бу инсулин резистентлыгы китерә, ул күбесенчә сәламәтлек проблемалары төп сәбәбе.

Гомуми кан шикәре тикшерү хаталары

Кан шикәрегезне тикшерүгә килгәндә, төгәллек – барысы да. Менә 13 гомуми хаталардан сакланырга кирәк:

1. Кулларны юмаска: Җимеш ашап аннары тикшерү ювмаган бармаклардан шикәрне кан белән буталырга мөмкин, бу ялган нәтиҗә бирә. Һәрвакыт сабын һәм су белән юып яхшылап киптерегез.
2. Алкоголь салфетканы дөрес кулланмау: Салфетка дымлы вакытта тикшерү нәтиҗәне 10-40 ноктага арттыра. Аны тулы тигезләп киптерү өчен 30 секунт көтегез. Шулай ук, кайбер салфеткаларда глицерин бар, ул нәтиҗәгә тәэсир итә ала.
3. Вакыт чыккан тасмаларны куллану: Вакыт чыккан тикшерү тасмалары дөрес нәтиҗәләр бирмәскә мөмкин.
4. Температурадан крайний шартлар: Саунада бик кызу утыру яки тест алдыннан салкын сулы чуму нәтиҗәләрегезне 30 ноктага үзгәртә ала.
5. Тайленол куллану: Тайленол эчү тикшерү алдыннан кан шикәрен күтәрергә мөмкин.
6. С витамины һәм башка өстәмәләрне куллану: Аерым алганда С витамины кан шикәрен 30-50 ноктага артырырга мөмкин. Иртәнге ачлык тикшерү алдыннан өстәмәләрдән баш тарту яхшырак.
7. Бармакларны йомшарту: Бармакны сөтечеп кан алу аны интерститса сыега бутый ала, хәтта вакыт белән яхшырак ял итәргә мөмкин. Табигый тамчы формалашсын.
8. Төрле бармакларны куллану: Бармаклар арасында укулар беркадәр үзгәрергә мөмкин. Урта һәм йөзек бармакларында торыгыз иң ышанычлысы.
9. Өзлексез глюкоза мониторлары (CGM): CGM-лар интерститса сыен үлчи, кан үзе турыдан-туры түгел, бу ашаганнан соң соңрак алынган нәтиҗәгә китерә. Ашаганнан соң тест өчен 1-2 сәгать көтегез. Тән басымы таң укуларга да тәэсир итә ала.
10. Биек биеклекләрдә тикшерү: Биек биеклекләрдә түбән кислород дәрәҗәләре кан шикәр нәтиҗәләренә тәэсир итәргә мөмкин.
11. Кофе куллану: Кофеин адреналин һәм кортизолны артыра ала, кан шикәрен 20 ноктага күтәрә мөмкин.
12. Таң феномены вакытында глюкоза тикшерү: Фастинг башыннан соң югары кан шикәре белән уяну – кортизол күтәрелүе һәм бавырның күбрәк шикәр ясавы аркасында еш була. Бу еш инсулин резистентлыгы билгесе булып тора.
13. Сусызлану: Куйларны һәм электролитларны җитәрлек эчмәү кан шикәрен 10 дан 15 ноктага үзгәрергә мөмкин.

A1C тестларын аңлау

A1C тест өч ай эчендәге уртача кан шикәрен укый. Ләкин, этнос, анемия һәм диета кебек факторлар нәтиҗәләргә тәэсир итә ала. Мәсәлән, кызыл кан күзәнәкләренең гомер әзреме төрле этнос төркемнәрендә үзгәрә, ул A1C укуына тәэсир итәргә мөмкин. Әгәр сездә анемия бар яки түбән углеводлы диетада булдыгыз, бу факторлар шулай ук A1C-гә тәэсир итә ала.

2 тип диабетны кире кайтару

Ливер 2 тип диабетта үзәк роль уйный. Күп углеводлар кулланган вакытта сезнең бавырыгыз артык глюкоза ясый, ул майга әйләнеп, майлы, инсулинга кире бавыр китерә. Яхшы яңалык – бавырыгыз диета үзгәрешләренә тиз җавап бирә. Буны кабул итеп түбән углеводлы кетогеник диета бергә интермитирующий ачлык тоту, сез бавыр майын күбрәк киметеп булачаксыз һәм инсулин резистентлыгын дөресләтә аласыз. Кайбер кешеләр хәтта 10 атнада 2 тип диабетны кире кайтарырга мөмкин.

Сәламәт кан шикәрен тәэмин итү өчен, бу киңәшләрне карагыз:

• Даими физик күнегүләр: Даими физик эшчәнлек организмыгызның глюкозаны нәтиҗәле кулланырга ярдәм итә.
• Алма серкәсе: Бер аш кашыгын суда эретеп ашау алдыннан эчегез.
• Иртәнге йөрешләр: Уянганнан соң йөреш иртәнге шикәр ташкынын җиңеләйтергә ярдәм итә.
• Берберин: Бу табигый өстәмә метформинга охшаш эшли ала.
• Җитәрлек йокы алу: Сыйфатлы йокы гормоннарны көйләү өчен мөһим.
• Стресска басымны киметү: Югары стресс дәрәҗәләре кан шикәренә тискәре йогынты ясарга мөмкин.
• Кояш нурларына күбрәк каршы тору: Кояш нуры организмның табигый ритмнарын көйләүгә ярдәм итә.

Бу гомуми тикшерү хаталарыннан сакланып һәм сәламәт диета белән яшәү рәвеше башкарылып, сез кан шикәрегез дәрәҗәсен яхшырак контрольгә ала аласыз.